Стресс и Ваш успех в бизнесе!
Бизнес – стресс и правила от мастеров продуктивности!
Совет дня!
Прямо сейчас, встаньте, налейте полный стакан холодной воды и … вылейте себе за шиворот! Тонус, высокая активность и продуктивность Вам гарантированы!
Если же Вы не готовы принимать ледяной душ, сидеть в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом или совершать восхождение на Монблан в одних шортах, как это делают поклонники теории «позитивного стресса», то эту воду стоит просто выпить, ну или вылить за воротник тому, чья продуктивность Вас не устраивает J
А если – серьезно….
Время от времени, мы все испытываем стресс и нуждаемся в повышении продуктивности своей работы.
Поэтому, медленно выпивайте воду и воспользуйтесь одной из рекомендаций, перечисленных ниже.
Примем одно условие – ограничимся офисным пространством и условиями работы в большинстве обычных российских компаний, так как повышение продуктивности и нейтрализация стресса нам необходимы именно там.
Ну и по дороге, посмеемся над советами психологов, взятыми из Интернета – это тоже здорово поднимает и тонус, и настроение.
Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.
Перекус для мозга и настроения.
«Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того» - конец цитаты. И теперь, когда Вы весь в липком соку, с ужасом взираете на заляпанные желтыми пятнами стол, клавиатуру и важные документы, пришла пора «возвращаться из отпуска в реальную жизнь!»
Разумеется, надо подкрепиться. Зеленый чай, кусочек шоколада, пара ложечек меда, пластинка жвачки – гораздо более реалистичнее, эффективнее и доступнее. Чередуйте в любом порядке и комбинации. А еще – орехи, яблоко, банан, йогурт или энергетический батончик. Жуйте, грызите и просто наслаждайтесь…
В нашем списке нет кофе – думаем, Вы знаете, почему – нам всем нужна продуктивность, а не кофезависимость. J
Релакс для тела.
«Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы» - конец фантазии. J
Хотя, Вы всегда можете попробовать и этот способ, только заранее убедитесь, что рядом нет Вашего Руководителя или Клиентов.
Лучше сделайте себе массаж шейно-воротниковой зоны (самостоятельно или нежными руками коллег), дайте отдохнуть глазам от экрана компьютера, используя пальминг и обязательно подвигайтесь, чтобы «разогнать кровь» (точнее – насытить мозг кислородом).
Массаж позволит снять напряжение с мышц шеи и улучшит кровоснабжение мозга.
Для пальминга закройте глаза и приложите к ним свои ладони (желательно, чтобы руки были теплыми). Откройте глаза под ладонями и «просто смотрите в темноту», которую создают прижатые к глазам ладони. Почувствуйте исходящее от них тепло, согревающее глазные мышцы. 2 – 3 минуты такого пальминга позволяют отдохнуть глазам, как после нескольких часов сна.
Отличный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это прогрессивное мышечное расслабление. Напрягите все мышцы тела на 2 – 3 секунды и максимально расслабьтесь на выдохе… Сделайте несколько раз подряд и, как говорится, почувствуйте разницу.
Для организованности.
Расслабились, подкрепились – пора переходить к делам.
«Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом, и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует….» – ой, это снова не о российской действительности.
Более того, есть масса исследований в пользу некоторого бардака на том же рабочем столе. Главное, чтобы Вам было в этом персональном бардаке удобно работать.
Наша настоящая задача – не сидеть перед пустым столом, а быть организованным и продуктивным в любом месте и в любой обстановке – хоть посреди городской свалки, если Вы за нее отвечаете!
1. Расставьте приоритеты, установить распорядок дня. Чем меньше неопределённости, тем меньше потраченного впустую времени.
2. Используйте принцип 3 – х задач. Составьте список своих самых важных обязанностей, а затем подумайте, какие из них вы бы выбрали, если бы в день могли выполнять только три.
3. Делегируйте все, что сможете. Вы не сможете сделать всё в одиночку, делегируйте по максимуму, не бойтесь иногда зависеть от других, не стесняйтесь просить помощи тогда, когда это необходимо.
4. Освобождайтесь от второстепенных дел, которые отнимают у вас время, энергию и внимание и мало дают взамен.
5. Пишите кратко.
6. Если пользуйтесь методом Pomodoro, ориентируйтесь не на классические 25 минут работы, а на Ваше время фокусировки.
7. Используйте правило двух минут. Если на выполнение задачи нужно меньше двух минут, не откладывайте её и не заносите в список дел, а выполните сразу. Но не более 3 – х дел в один цикл длиною в 1,5 – 2 часа. Иначе, можно весь день потратить на двухминутную ерунду.
8. Начинайте с трудных дел, чтобы отдыхать на более легких.
9. Экономьте время на встречах и совещаниях. Проводите их стоя или на ходу – все будут в тонусе, и вы выиграете десятки минут в день. И все, кроме лентяев, будут Вам благодарны.
10. Не будьте дедлайнером – не оставляйте всё на последний момент. Выполнять задание, когда время и силы стремительно утекают – гарантировать стресс и низкое качество работы! Планируйте заранее, разбивайте сложные задачи на части и планомерно съедайте по одному кусочку!
Для работы Мозга.
«Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина. Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение..» - уппсс!
Интересно, когда эти психологи писали данные советы, они тоже что-то нюхали?
Нашему мозгу для продуктивной работы нужны:
- свежий воздух – обеспечьте его приток в офис
- чистая вода – пейте ее время от времени
- перерывы во время работы – тратьте их на восстановление тонуса. Держите всё, что вас отвлекает, как минимум в 15 секундах ходьбы.
Отвлечетесь – придется подвигаться.
- отказ от многозадачности – делайте одно дело в один промежуток времени, иначе это не скорость, а суета.
- знание периода продуктивности – время, когда вы свежи, активны и Вас реже отвлекают. Выполняйте в этот период самые важные и интеллектуально напряженные дела.
- интересные задачи. Мозг любит учиться новому!
Если все вышеперечисленное Вам не подходит, воспользуйтесь правилами кардиолога Р. Эллиота:
Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел.
Правило номер 2: все ваши рабочие дела — мелкие :)
И закажите для своих сотрудников тренинг по "Антистрессу"
Помните, что в самой невыгодной и тяжелой ситуации можно найти что-то положительное и смешное.
Новое испытание – новый опыт и новые безграничные возможности!
С уважением Ваш бизнес - тренер Игорь Ткач. Звоните - и стресс, как рукой снимет :)
